美肌(びはだ)を目指す(めざす)なら、お肌(おはだ)に必要(ひつよう)な成分(せいぶん)であるコラーゲンを補充(ほじゅう)してやることが大切(たいせつ)です。コラーゲンを摂取(せっしゅ)する方法(ほうほう)はサプリメントが手軽(てがる)ですが、普段(ふだん)の食事(しょくじ)から摂取(せっしゅ)することができたら良い(よい)ですよね。コラーゲンを多く(おおく)含む(ふくむ)食材(しょくざい)を考え(かんがえ)てみましょう。普段(ふだん)の食事(しょくじ)に取り入れ(とりいれ)やすい、身近(みぢか)な食材(しょくざい)に鶏肉(けいにく)がありますよ。鶏肉(けいにく)の皮(かわ)や手羽先(てばさき)、軟骨(なんこつ)には、沢山(たくさん)のコラーゲンが含ま(ふくま)れています。また、沖縄(おきなわ)で良く(よく)食べ(たべ)られている豚足(とんそく)にも、コラーゲンが多く(おおく)含ま(ふくま)れていますよ。その他(そのほか)には、煮魚(にざかな)をした時(とき)にできる煮こごり(にこごり)、高級(こうきゅう)食材(しょくざい)であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く(おおく)含ま(ふくま)れています。ですが美肌(びはだ)のためには、これらの食材(しょくざい)に偏る(かたよる)ことなく、これらの食材(しょくざい)を中心(ちゅうしん)にバランスの良い(よい)食事(しょくじ)を心がけ(こころがけ)ましょうね。１日(にち)にたくさん食べる(たべる)ことは避け(よけ)、毎日(まいにち)少しずつ(すこしずつ)食べる(たべる)ようにしましょう。また、コラーゲンを摂取(せっしゅ)する時(とき)に、同時に(どうじに)ビタミンＣも摂取(せっしゅ)するようにすると効果的(こうかてき)ですよ。コラーゲンは、食べ(たべ)てからそのまま体内(たいない)に吸収(きゅうしゅう)されるのではなく、一度(いちど)消化(しょうか)されてアミノ酸(あみのさん)に分解(ぶんかい)され、再び(ふたたび)合成(ごうせい)されて体内(たいない)に取り込ま(とりこま)れます。この再(さい)合成(ごうせい)には、ビタミンＣの手助け(てだすけ)が必要(ひつよう)となるのです。コラーゲンだけを多く(おおく)摂る(とる)のではなく、果物(くだもの)や野菜(やさい)も食べ(たべ)てビタミンＣも多く(おおく)摂る(とる)ようにしましょう。また、紫外線(しがいせん)を多く(おおく)浴び(あび)たり、喫煙(きつえん)したりするとコラーゲンにダメージを与え(あたえ)てしまいます。さらに喫煙(きつえん)は体内(たいない)のビタミンＣも減少(げんしょう)させてしまうので、美肌(びはだ)のためには禁煙(きんえん)した方(ほう)が良い(よい)でしょう。アコムは、三菱ＵＦＪフィナンシャル・グループの
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